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9 février 2009 1 09 /02 /février /2009 23:32
Ronnie Coleman 8 fois Mr Olympia                                                                                                      


La photo de droite est un montage!



        

                                                                                                                                                               
A ceux qui veulent trouver ou retrouver un peu de
dynamisme, davantage de tonicité, developper les différents muscles du corps humain, en bref retrouver ou continuer à garder la forme, ce dossier est pour vous! A travers des conseils simples et un peu de technique que vous soyez débutant ou sportif confirmé! A vos baskets et vos serviettes et en route pour un peu de sport à la maison, en extèrieur et en salle!


Chez vous avec peu de matériel mais avec un peu de motivation on peut garder le rythme et surtout continuer à entretenir le travail effectuer quotidiennement, cela ne remplace evidemment pas le travail en salle mais au moins si vous ne pouvez pas y aller, pas d'excuses! Un petit reveil tonique le matin ou bien une petite séance de fin de journée ou alors loin de votre salle habituel (en vacances, au travail...) Allez, c'est parti pour 30 mn:





1ERE SERIE DE 10, 20 OU 30 POMPES CLASSIQUES EN VEILLANT A LA BONNE POSITION DU DOS ET L'ALIGNEMENT DU CORPS.RESTER LE PLUS DYNAMIQUE POSSIBLE DANS LES REPETITIONS DE MOUVEMENTS.                         30 S DE TEMPS DE REPOS

                                                           



1ERE SERIE AVEC HALTERES POUR LES BICEPS.10 DE CHAQUE COTE EN ALTERNANCE AVEC UN POIDS VARIANT SUIVANT LE NIVEAU DE 8, 10, 12kg... EXTENSION COMPLETE DU BRAS.   
30 S DE REPOS




1ERE SERIE DE TRACTIONS SUR UNE BARRE DE PORTE MAINS SERREES, 6, 8 OU 10 REPETITIONS (ALTERNANCE MAINS SERREES ET PRISES ECARTEES POUR LES SUIVANTES ET DERRIERE LA NUQUE).4 MOUVEMENTS POSSIBLES.
30 S DE REPOS
        









1ERE SERIE DE DIPS SOIT A L'AIDE D'UN APPAREIL OU D'UN BANC, BIEN DESCENDRE ET GARDER UN ECART DE MAINS DE LA LARGEUR DES EPAULES. 10, 20 OU 30 REPETITIONS 
30 S DE REPOS
                                                   
                          






1ERE SERIE AVEC HALTERES POUR LES EPAULES (ALTERNANCES MOUVEMENT DEVANT, SUR LES COTES, ET VERS LE HAUT.)   10 REPETITIONS                        30 S DE REPOS





1 ERE SERIE DE FLEXIONS POUR LES CUISSES (QUADRICEPS) POUR REMPLACER LES MOUVEMENTS DE SQUATS.  30, 40 OU 50 REPETITIONS                         
30 S DE REPOS



      










                                                                                    

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